Menjadi guru bukan pekerjaan ringan. Berdiri berjam-jam di kelas, menghadapi murid dengan berbagai karakter, hingga menyelesaikan tumpukan administrasi bisa menguras energi fisik dan mental. Tak heran, banyak guru mengeluh cepat lelah, pegal, bahkan stres.
Tapi tenang, Sahabat Guru Hebat. Dengan beberapa tips sederhana, sahabat bisa tetap sehat dan bugar setiap hari!
1. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Sarapan adalah sumber energi utama. Hindari sarapan instan atau hanya kopi. Pilih menu sederhana tapi bergizi, seperti telur rebus, roti gandum, buah, dan segelas air putih atau susu rendah lemak. Sarapan sehat menjaga konsentrasi saat mengajar.
2. Berdiri, Tapi Jangan Lupa Bergerak
Mengajar sambil berdiri sudah biasa, tapi terlalu lama berdiri tanpa bergerak bisa menyebabkan pegal dan nyeri punggung. Cobalah untuk sesekali berjalan ke belakang kelas, melakukan peregangan ringan saat murid mengerjakan tugas, atau mengganti posisi duduk dan berdiri secara berkala.
3. Jangan Lupakan Hidrasi
Terlalu sibuk di kelas sering membuat guru lupa minum air. Padahal, dehidrasi ringan saja bisa membuat kepala pusing dan lemas. Bawa botol minum sendiri dan pastikan minum air putih secara rutin selama jam kerja.
4. Makan Siang yang Tepat
Pilih makanan siang yang seimbang—karbohidrat, protein, dan sayuran. Hindari gorengan berlebihan yang membuat kantuk dan berat badan cepat naik. Jika memungkinkan, bawa bekal dari rumah untuk memastikan makanan lebih sehat.
5. Luangkan Waktu untuk Napas dan Relaksasi
Di sela-sela kesibukan, sempatkan 3–5 menit untuk menarik napas dalam, menutup mata, dan menenangkan pikiran. Teknik pernapasan sederhana ini efektif untuk mengurangi stres dan menjaga fokus.
6. Aktif di Luar Jam Sekolah
Lakukan olahraga ringan 2–3 kali seminggu seperti jalan kaki, yoga, atau senam bersama teman guru. Aktivitas ini tak hanya meningkatkan kebugaran, tapi juga mempererat hubungan antar-rekan kerja.
7. Tidur Cukup, Jangan Bikin RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran) Sambil Lembur Terus
Waktu istirahat yang cukup adalah kunci pemulihan tubuh. Jika bisa, atur waktu untuk tidak begadang menyelesaikan pekerjaan. Prioritaskan tugas penting dan manfaatkan waktu produktif di pagi atau siang hari.
Menjadi guru sehat jelas bukan sekadar untuk diri sendiri, tapi juga untuk memberikan energi terbaik bagi para siswa. Yuk, Sahabat Guru Hebat mulai jaga kebugaran hari ini. Ingat, guru yang sehat akan menciptakan kelas yang semangat
